O chá é uma bebida usada há milhares de anos na maioria das vezes devido às suas propriedades medicinais. Os sabores são os mais diversos e podem ser preparados a partir de folhas, frutos secos, flores, especiarias e ervas.
Na sociedade moderna, é alarmante o número de pessoas que sofrem com problemas para dormir. Muitas vezes, esses distúrbios no sono são desencadeados por situações de estresse constante e por sintomas de ansiedade e depressão. Para evitar o uso de medicamentos sem prescrição médica que podem gerar outros problemas, uma boa pedida é um chá calmante.
Um chá com propriedades calmantes pode ser ingerido a qualquer momento do dia e pode te ajudar a relaxar e esquecer um dia ruim. Alguns deles têm propriedades que podem ser usadas para ansiedade e para dormir melhor. Vamos descobrir quais são eles?
FOLHAS DE MARACUJÁ
Um excelente chá para acalmar é o chá feito com folhas de maracujá, pois o maracujá possui propriedades calmantes, reduzindo também a sensação de ansiedade, podendo ser tomado mesmo durante a gravidez.
Este chá é ótimo para quem sofre de ansiedade, estresse ou insônia, pois ajuda a acalmar e a relaxar o corpo.
INGREDIENTES
• 1 colher das de sopa de folhas de maracujá verdes
• 1 xícara de água fervente
MODO DE PREPARO
Colocar as folhas de maracujá dentro da xícara de água fervente e tapar por dez minutos. É muito importante não levar as folhas ao fogo. Após abafar a infusão, coar e beber diariamente, 1 a 2 vezes por dia.
Além deste chá, é importante dormir cerca de 7 a 8 horas por dia, evitar o consumo de alimentos estimulantes como café, chocolate, refrigerantes ou chá preto, por exemplo e praticar exercício físico regularmente.
CHÁ DE MARACUJÁ COM ERVA-DOCE
Um outro ótimo remédio caseiro para se acalmar é tomar um chá preparado com maracujá e erva-doce porque estes ingredientes possuem propriedades depressoras do sistema nervoso que ajudam a relaxar.
INGREDIENTES
• 1 litro de água
• casca de 1 maçã
• casca de 1 maracujá maduro
• 1 colher de chá de erva-doce
MODO DE PREPARO
Ferva por cerca de 5 minutos a água com as cascas da maçã e do maracujá. Após fervido retire do fogo e acrescente a erva-doce e deixe descansar por mais 3 minutos. Coe e sirva fresco.
As propriedades calmantes da erva-doce e do maracujá resultam num excelente efeito relaxante e além de refrescante este chá também é uma excelente fonte de hidratação.
Outra ótima maneira de se servir das propriedades calmantes desse chá é transformá-lo em gelatina, utilizando 1 folha de gelatina sem sabor e o chá para a preparar. Pode-se adoçar com açúcar ou adoçante Stévia.
CHÁ DE HORTELÃ PARA ACALMAR
O chá de hortelã é um ótimo remédio caseiro para acalmar, pois ele possui propriedades tranquilizantes que podem diminuir os sintomas de estresse, ansiedade e agitação.
INGREDIENTES
• 1 punhado de folhas de hortelã
• 1 xícara de água fervente
MODO DE PREPARO
Colocar as folhas de hortelã num recipiente e cobrir com água fervente. Tape, deixe esfriar, coe e beba a seguir.
Tomar o chá de hortelã frequentemente melhora o funcionamento de todo o organismo, deixa o indivíduo com mais energia, melhora o sistema respiratório, combate a dor de cabeça e a insônia. Sabendo de todos esses benefícios, aumente o consumo diário de hortelã, que pode ser utilizado como tempero em refeições e como complemento de sucos de frutas, garantindo assim uma vida mais saudável.
CHÁ DE CAMOMILA
Comumente usado para ajudar a dormir, o chá de camomila é um dos chás mais conhecidos pelos seus efeitos calmantes.
Outros benefícios do chá de camomila são efeitos bactericidas, anti-inflamatórios e a capacidade de proteger o fígado. Além disso, estudos em camundongos e ratos mostram indícios preliminares de que o chá de camomila ajuda no combate à diarreia e a condições gastrointestinais como úlceras no estômago. Porém, mais pesquisas são necessárias nessas áreas para confirmar tais benefícios.
COMO FAZER
Para preparar o chá com camomila fresca, adicione uma porção de flores frescas (2 a 3 colheres de chá) em uma panela com água fervida (250 mL) e deixe em infusão por pelo menos 3 minutos. Coe antes de beber.
Se preferir preparar o chá com flores de camomila seca, use cerca de 3 a 4 colheres de chá de camomila em uma xícara de água fervente e deixe em infusão por 5 minutos antes de coar e beber.
CHÁ DE LAVANDA
O chá de lavanda contém propriedades calmantes muito úteis para aliviar o estresse. Além de ser um chá calmante, a lavanda tem compostos antioxidantes que protegem o corpo do estresse oxidativo e de doenças.
Estudos mostram que os componentes da lavanda como o linalol e o acetato de linalina atuam diminuindo sintomas de estresse e hiperatividade através de um efeito relaxante.
Além das substâncias presentes no chá, o seu aroma também tem propriedades calmantes, sendo usado inclusive na aromaterapia.
COMO FAZER
Use uma colher de sopa de flor de lavanda fresca ou seca para cada xícara de água quente. Deixe em infusão em um recipiente com tampa por até 10 minutos. Em seguida, coe o chá e pronto.
CHÁ DE ERVA-CIDREIRA OU MELISSA
COMO FAZER
Adicione uma colher de sopa de folhas secas de erva cidreira para cada xícara de água fervente. Se for usar as folhas frescas, use cerca de 2 colheres de sopa. Deixe em infusão por pelo menos 5 minutos, coe e tome o chá.
Para preparar o chá com camomila fresca, adicione uma porção de flores frescas (2 a 3 colheres de chá) em uma panela com água fervida (250 mL) e deixe em infusão por pelo menos 3 minutos. Coe antes de beber.
Se preferir preparar o chá com flores de camomila seca, use cerca de 3 a 4 colheres de chá de camomila em uma xícara de água fervente e deixe em infusão por 5 minutos antes de coar e beber.
CHÁ DE RAIZ DE VALERIANA
O chá de raiz de valeriana atua reduzindo sintomas de ansiedade e também é usado para auxiliar em distúrbios do sono. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland nos EUA, através do aumento do ácido gama-aminobutírico (GABA) no cérebro, a valeriana ajuda a regular a atividade das células nervosas, aliviando a ansiedade e promovendo um efeito calmante que pode causar sonolência.
Por não apresentar um cheiro e sabor muito agradáveis, geralmente o chá de raiz de valeriana é combinado com outras ervas para melhorar esse aspecto. Uma dessas combinações é feita com erva-cidreira.
COMO FAZER
Esse chá pode ser preparado usando cerca de 1 colher de chá de raiz de valeriana para cada xícara de água fervente. Misture o extrato na água e deixe em infusão por pelo menos 5 minutos. Depois disso, basta coar e beber o chá.
CHÁ DE ERVA-DE-SÃO-JOÃO
A erva-de-São-João é conhecida por ser eficaz na melhoria de condições como fadiga, ansiedade, insônia e dor. O chá da erva pode ser usado para ansiedade e apresenta também propriedades calmantes.
Porém, essa erva interage de forma negativa com muitos tipos de substâncias e medicamentos e, por esse motivo, seu uso deve ser feito com cautela e de preferência apenas após conversar com um profissional da saúde sobre a segurança do chá. Além disso, se usado por tempo prolongado, esse chá pode causar alguns sintomas indesejados como irritabilidade e inquietação, que acabam anulando o seu efeito de chá calmante. Por isso, é melhor usá-lo apenas eventualmente.
COMO FAZER
O chá de erva-de-São-João pode ser preparado com 1 colher de chá de folhas secas misturadas em meio litro de água quente. A mistura deve permanecer em infusão por alguns minutos. Em seguida, coe o chá e beba.
AROMATERAPIA PARA ACALMAR A MENTE
Um excelente tratamento caseiro para acalmar é utilizar os aromas de bergamota e o gerânio. Basta pingar 1 gota do óleo essencial de cada planta em um lenço de pano e carregá-lo na bolsa para cheirá-lo sempre que passar por alguma situação que cause ansiedade.
A bergamota e o gerânio possuem propriedades calmantes que ajudam a relaxar e a diminuir a ansiedade. Sendo eficaz também em casos de depressão, agitação e até insônia, nesse último caso pingar 1 gota dos óleos essenciais no travesseiro ajuda a ter uma noite de sono tranquila.
O consumo dessas plantas medicinais também pode ser feito em forma de sucos, chás e compressas, todas as maneiras revelam-se eficazes e proporcionam benefícios a saúde.
Dr Joílton Oliveira
Fisioterapeuta, Quiroprático, Acupunturista, Terapeuta Floral, Massoterapeuta, Shiatsuterapeuta
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